如何在家里练习腿部肌肉?

 时间:2026-04-23 12:23:45

首先选择一个重物,双手抱住,放在胸口,双脚打开,与肩同宽,背部打直,吸气时身体向下蹲,呼气时身体恢复原状,每组做16次,重复做4组即可。
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