1、后仰控腰 在这里要给大家介踏群拆虮绍的第一种方法是后仰控腰，首先两脚平行分开与肩同宽站立，两手向前平举，身体向后仰保持腹部肌肉有颤抖感，然后控制住直到力竭，每次做五组，组间休息三十秒。
2、V形控腰 臀部坐在地上，双脚和身体抬起来离地，脚和身体保持成V字型，双手放在腹部上，控制腹部肌肉直到肌肉颤抖无法坚持，每次做五组，组间休息三十秒。
3、伏地登山 双手伏地身体成俯卧撑状，双脚交叉做高抬腿，每次做五组，每组做60次，组间休息三十秒。
4、高抬腿跑步 把我们的腿抬高匀速跑步，如果你想练体能，也可冲刺跑。每次跑步时间最少20分钟，一定要跑出汗。
