眼镜蛇式瑜伽体式怎么做

1、从俯卧进入，身体俯卧下来，双手到胸腔的两侧，手指分大，手掌心微微的向外展开一点。

2、尤其对肩关节较紧张的会员，这样会更轻松，低头肩骨向后旋转，大脚趾向后延展。

3、呼气的时候，虎口有力推进，启动背部力量多一点，推身体向前向上，抬头深吸气。

4、收紧核心胸腔向前向上，肩膀后转向下沉，保持三到五组深长缓慢的呼吸。

5、五组过后呼气的时候头起正，屈膝勾脚，臀部坐向脚跟，到婴儿式调整呼吸放松。