乔丹如何增加臂展

1、力量的练习，肱头肌的练习，俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，

2、进行胸肌的练习，两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的。

3、在单杠上做悬空只要抓着单杠让自己吊在空中就行吊到你不能支撑为止一天做三次左右而且最好是在早晨

4、原地起跳去摸高手尽量往上升不要怕累一组20次看身体情况可以多做几组

5、进行腿上肌肉的练习，经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿。

6、最后，如果能按照这种方法练习，是会有很大效果的，记住贵在坚持