左侧坐立脊柱扭转_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

上半身挺直，坐立于垫上，将左脚掌踩在右膝外侧

吸气，双手上举延伸背部

呼气，身体水平向左侧扭转

落下右手肘抵住右膝外侧

落下左手放在臀部后方

身体继续向左后方扭转

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气左肩向后打开

3、动作感受

腰部有拉伸感，脊柱得到扭转

4、常见问题

问题：耸肩

解决：后侧手不要主动发力撑住身体

5、细节图示

后侧手不要主动发力撑住身体

腰部有拉伸感

左肩向后打开