1、美臀的标准：紧实浑圆，大小均衡，前凸后翘，皮肤白皙，有弹性。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
2、运咿蛙匆盗动方面。按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一，先从简单的开始，平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌着地，然后向上挺起臀部到最大限度，回落。重复此动作三组20次。
3、侧卧在地板上，用手肘支撑上体，下面的腿弯曲，向上的腿伸直与身体成90度角，然后抬起放下，每侧重复2组20次。
4、侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意两只脚始终保持接触，重复此动作两组30次。
5、平躺在地板上，双腿与上体形成90度角，抬起上面的腿往上提。注意两只脚尽量往上，重复动作30次。
6、饮食方面。科学安排一日三餐，睡涕诒钍心觉前三小时内不吃任何东西，特别注意不喝酒，吃肉类食物，控制主食和限制甜食，多餐少量，膳食纤维，适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的，注意运动后半小时内不要洗澡，任何运动都需要持之以恒。
