1、踝关节摆动上肢伸直，掌心向下。两腿靠拢，脚趾前伸，再让踝关节背伸脚趾向上。再做踝关节屈曲，脚趾朝下，缓缓摆动踝关节，重复3——5次。
2、髋关节外展屈曲右肘，掌心放在腹部；屈左膝，左脚掌着床。吸竣音建恬气时右腿向右伸摆，脚跟不离地；呼气时再将右腿以同样的动作要领向左摆回原位。左右交换，各重复3~5次。
3、髋、膝屈曲呼气时右膝抬起，髋和膝关节同时屈曲；吸气时右腿回复原位。左右交换，各重复上述动作3~5次。
4、肩臂屈曲吸气时右臂伸直缓缓经身体上方摆至头顶上方，手背着床；呼气时右臂徐徐回至原位。左右交换，各重复上述动作3~5次。
5、肩臂外展吸气时移动右臂由右侧向外划半圆弧至头顶上方；呼气时右臂划回右侧原位。左右交换，各重复上述动作3~5次。
6、肩臂水平外展吸气时右硫殿炭岿臂水平外展，然后徐徐呼气，同时右臂向上划半圆弧，屈肘使右手抚左肩。再吸气时右臂划回右侧外展位。接着在呼气时将右臂划回至体左侧原位。左右交换，各重复上述动作3~5次。
