1、取一个干净的水杯 在里面加入适当的水（最好是温水，因为热水和冷水都会刺激到牙齿和牙龈） 如下图所示 放在一边备用
2、取一管牙膏 拧开盖子 挤出适量的牙膏放在牙刷上（不要太多 一般就是牙刷的一半长度就可以了）如下图
3、牙齿外表面如下图：拿起放好牙膏的牙刷 放入口中 贴着牙齿外表面左右刷 （不要管外面里面都要刷到位 个人建议多照顾能露出来牙齿）上下刷1-2分钟
4、牙齿内表面：拿起放好牙膏的牙刷 放入口中贴着牙齿内表面左右刷 （绝大多数的牙齿问题都是从内表面出现 说明很多人不注重此处的清洁）1-2分钟
5、牙齿咬合处：上下牙闭合的接口拿起放好牙膏的牙刷 放入口中 放在咬合处左右刷（清洁咬合处齿缝隙的食物残留）1-2分钟
6、舌头：拿起放好牙膏的牙刷 放入口中 刷去舌头上白色的舌苔 减少异味
