1、每天早上起床或者晚上睡觉之前至少做四组高抬腿，每组一分钟。按照个人素质决定数量。要坚持才能有效果，一般一个月之后效果很明显。
2、每天慢跑半小时，专家研究证明，每天慢跑半小时可以消耗全身脂肪，全身都瘦了腿还瘦不了吗？
3、每天晚上睡觉之前躺在床上，把腰挺起来，腿在空中做蹬自行车的动作，至少五百下，有酸痛感为止，按个人素质加量。
4、家住十楼以上的可以每天早上和晚上出行走楼梯，注意要慢走，不能快走。走快了会长肌肉让腿更粗。上台阶的时候经量踮起脚尖，效果更好。
5、快速走路，这个方法也比较有效，每天快速走路一小时，效果也很明显。
6、躺在地上，双腿抬起并拢垂直地面，坚持五分钟。直到有痒痒发热的感觉，按照个人素质加量。
7、最后一种方法就是练瑜伽了，非常有效，感兴趣的朋友们可以去试试看
