没时间锻炼身体怎么办，腹式呼吸速提精气神

 时间：2024-10-31 00:54:05

1、预备姿势：可采取躺姿或坐姿，闭目放松全身，双手置于小腹处，舌尖抵上腭

2、呼吸：平缓吸气，同时腹部鼓起持续一秒，再呼气，腹部慢慢收缩直至腹腔气流排空

3、吞津：如此循环，直至口中津液变多再分三次缓缓下咽

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