1、懋鲕壶迎基础仰卧起坐首先是躺在练习垫或地毯上，两腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。然后是利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上菱诎逭幂方抬升。（时间很短，不要试图触摸大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张）。接着是利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10~12个，做2次。
2、哑收钛迳祯铃甩腰首先是站立，两脚分开与肩膀同宽，两只手握住一个哑铃或者是小球，（如上图）举起。然后弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到道哑铃超过身体左边。在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。、重复动作10~12次，做2次，然后换边重复。
3、腰背拉伸 俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3~5英寸。不要紧张，尽自己能力达到最高位置，保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。每回重复10~12次，做2次。
4、仰卧反向收腹 躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面，臀部抬起离地面2~4英寸。保持一会儿后慢慢下降，每回重复10-12次，重复2次。
