平板支撑如何做

 时间:2024-10-12 03:39:57

1、首先四肢撑地,手腕在肩膀的正下方,膝盖在盆骨的下方,这时就需要手的根基稳定,上肢带力量激活。

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2、双腿依次向后伸直,脚趾张开推地,找到合适的位置,让头顶在脊柱延长线上,整个身体在一个斜面上。

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3、腹部、臀部、盆底肌群激活,肩膀远离耳朵,眼睛看地面,手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。

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4、体式坚持过程中,可以用腹式呼吸,这里只要把意识放在呼吸上,观察呼吸的频率、状态。

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5、最后退出,膝盖落地,脚背铺平,双手推着骨盆坐向脚后跟,让背部呈自然曲线放松。

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