1、第一步当然是准备活动。首先是前期准备，在运动会开始前一个星期，你应该开始训练，训练的项目如下：蛙跳，短跑，变速跑，1000米跑，再是800米。两天恢复体能，两天爆发力练习，蛙跳 100m 两天耐力练习，最后是800米练习。
2、赛前准备，赛前20-30分钟应开始热身，800属于比较激烈的比赛，热身不宜耗费太多体力，主要以折返跑，立地起跳和韧带拉伸为主。注意，最好穿外套，不要让热量散失。适当补充水分，湿润口腔。
3、上赛道时，立地上跳，缓解紧张。此时觉得手脚发软是正常的。不要觉得自己没力气，其实是心里作用，扇自己几巴掌让自己兴奋，提高注意力，准备听信号。
1、开赛时，注意保持速度，保持第三名至第四名，按照小组强弱自己感觉。400米操场开赛后半圈至一圈应保持在第三左右
2、比赛中期，开始疲劳，一圈结束，保证自己在二三位置，并与第一应缩小到随时能追上
3、按照自己体力状况开始超，还有300米时应开始加速，但注意用力不要太快，最后七十米开始冲刺，冲刺时加大自己的跨距，调整呼吸，加快腿速。不要看后面。 最终到终点。
