新浪博友小雪的博文让自己心平气和——认知疗法，又给应用认知疗法提供了几个很生动的例子，本来只打算转载的，后来觉得例子确实很好，需要进一步挖掘其中的精彩，所以借过来，稍作发挥。
事情一：昨天晚上洗脸刷牙时，小雪妈和小雪各占一个水池，小雪妈正在和小雪说着一些事，小雪爸可能感觉时间迟了，在后面催着小雪妈快点，小雪妈告诉他，自己也刚刚来洗，稍等一下。然后小雪爸还是不执不饶的继续说着小雪妈：都已经好一会了，洗脸怎么这样慢等等之类的话。小雪妈一下子恼火起来，两人开始口舌战，吵了几句。小雪妈还是按自己的速度完成洗漱然后离开，小雪妈努力让自己心平气和。这时，小雪妈忽然意识到以前小雪妈催小雪做事情时，不是也正是这样吗？当时小雪的态度可能也是如此。现在清楚的知道是我们的认知上出现问题了。而小雪妈当时并没有理解小雪的行为及情绪反应。其实每个人都有自己的一套做事方式，并不能以自己的想法去想别人的行为，理解了也就心平气和了。也回想起维尼老师写的博文——《孩子写作业磨蹭、不专心怎么办？》里写到的“因为我们有时会按照我们的节奏去要求孩子，但是这不一定适合孩子，孩子一时也做不到，自然不舒服。而让她按照自己的节奏来写，会更顺畅。”
维尼评论：这是一个实际调节心态的例子。出现了自己不喜欢的情绪问题，这其实是在提示你需要作出改变。以出现的情绪问题为契机，寻找其中习惯性思维的问题，去和自己讨论、分析，形成新的合理的习惯性思维，在此情形下逐渐就不会出现困扰自己的发火等问题了。但是，这种情况下改变了，并不等于心态由此全部改变了。其他情形下的不合理的习惯性思维还是在那儿岿然不动，还需要在这些情形下继续做这样的分析、改变工作。一种情形一种情形地改变习惯性思维，逐渐地，积累起来，就可以说心态好了。
维尼评论：常有妈妈说，读不懂孩子的心思，心理。其实读懂孩子不需要去学心理学专著，关键就是想想自己在同样情况下心理会怎样，知道哪些是正常的。参考我的博文：如何读懂孩子的心理---学习孩子的“… 。从这个角度去理解孩子，就能改变自己的认知，就能宽容和尊重，自然也就不发火了。另外，很高兴地看到我的一句口头禅“很正常”，也成为小雪妈妈的习惯性思维了。论语中说：知常曰明。我把它的意思曲解为：知道哪些东西是正常的，就会明白了，不会为之困扰。所以，记着：知常曰明。
维尼老师提出的认知疗法，真是让家长心平气和很好的一种方法，但理论上说说容易，改变人多年来养成的整一套认知体系并不简单啊，需要一个过程！另外，家庭教育学习的过程，也是家长提升自我修养的过程，一举两得啊！继续努力！
维尼评论：没错，认知疗法不仅可以用于家庭教育，更广阔的空间是自己心理的修养，坚持去修炼，做一个自己喜欢、满意的自我。
