左侧跪蛙式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

在下犬式中将右脚向前迈一步，左膝脚背落地，右小腿垂直地板

身体向上抬起立直，抬起左脚，双手从体后抓握左脚，拉向臀部

髋部更多下沉，或将左膝脚背落地，可以减轻膝盖压力

尾骨内收，不要塌腰，右脚脚跟内测和前脚掌内侧下踩地板

呼气，轻落左腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受大腿前侧的拉伸

4、常见问题

问题：膝盖疼痛

解决：在支撑腿的膝盖下方垫一块小毛毯

5、细节图示

腰背挺直

双手从体后抓握左脚，拉向臀部

髋部更多下沉，可以减轻膝盖压力