1、第一种：按摩法
2、利用指关节，先把它磨软 双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。
6、推捏膝盖肉，消除浮肿 推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。
11、 2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉 双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。
15、 4、抬起大腿，刺激并收缩肌肉 站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。
19、 瀵鸦铙邮6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉 双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
