1、晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，但是不能泡的时间过长，最好控制在20分钟附近，因为忙了一天，泡泡脚可以解乏，脚上也有一些穴位，泡泡脚，或者按摩一下也有助于身体健康。
2、睡觉前可以听一些很轻柔的音乐，尽量不要看一些很刺激的电视或者电影，因为这些激烈的画面会在你脑海里留有印记，短时间消失不了，所以会影响睡眠质量。
3、晚上不要吃的太饱，有句老话说得好，早餐应该吃得好，午餐应该吃得饱，晚餐应该吃得少，其实是很有道理的，晚上吃的太饱不仅睡觉难受，而且身体要努力把食物消化掉，所以它一直在工作，没法休息，你也就睡不着了。
4、晚上要提前半个小时上床准备睡觉，不要躺在床上还玩手机，大脑得不到休息，怎么可能一放下手机就快速入睡，而且你要养成十一点前睡觉的习惯，当身体形成了生物钟，到时候自然而然就能准时入睡。
5、如果躺在床上实在睡不着的话，不要一个劲奚薮巴赳儿躺着，越躺着会感觉越清醒，越清醒就会想快点睡觉，这样就会陷入一个死循环，当你实在睡不着的时候可以坐起来，当有一些困意的时候再躺下睡觉，就会容易入睡了。
6、卧室的灯光一定要柔和的，不要像客厅一样太强烈刺眼，即使你再困，太强烈的灯光也会让你困意全无，因为身体会在黑暗的环境中产生一种物质，该物质可以引起困意，所以卧室越是暗，越容易进入睡眠。
