1、每次进食时，将食物反复咀嚼。
2、慢慢地咀嚼，感觉到下巴的肌肉被牵动。
3、利用用餐时练习。疗效：充分运用下巴的锻炼，能够使下巴的肌肉收缩结实。
1、将身体坐直，脸部与身体肌肉放松。
2、两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉。
3、反复练习约15次即可。
4、双眼直视前方。
5、每一次牵拉动作需维持10秒钟。
疗效：这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉紧缩。
6、
1、将嘴张大。
2、依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。
3、依上港声音形成不向的嘴形。
4、声音需要队腹部发出，要有力量5.每天反缓练习约5分钟。
疗效：通过不同声音的练习。锻炼下巴的肌肉，使得脂肪无法在下巴的部位累积。久而久之能够使下巴的肌肉紧实有力，改善肥厚现象。
5、
