蛙式动态拉伸_一字马横叉

1、步骤

双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面

手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧的拉伸感

2、呼吸

呼气向后，吸气向前

3、动作感觉

臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强

胯部有挤压感

4、常见错误

错误：速度太快

解决：根据模特动作速度进行

5、细节图示

手肘支撑

手肘推地，身体后移