下肢训练教学：增强下肢力量

准备一个较硬的泡沫轴，针对痛的一只脚进行一个跷二郎腿。身子稍微倾斜，前后晃动去放松，过程中会有一定的酸痛。

来回滚动一分钟到两分钟，再进行下一步。找到一个平板凳或者可以固定的地方，将比较疼痛的一只脚放在上面。

大腿小腿呈90度。保持重心垂直。慢慢整个人向前倾，进行倾斜。直到有拉伸感，保持30到50秒，来回做四组。