1、记住这个公式：成年人每天的基本补水量（mL） = 体重（kg）×30（mL）- 600（mL）
2、公式中的量指的是我们在公司或者学校单独的饮水量。如果你是家庭主妇，指的就是早餐后到晚餐前所饮用的水。
3、这个量不包括一日三餐所摄入的水分，比如喝汤、喝粥；也不包括水果里的水分，以及早晨和晚上在家时的饮水量。
4、额外运动后，感到口渴时喝的水，也不包括在其中。比如，你在学校里参加体育课，或者在公司里干了两个小时的体力劳动，那么在这个基础上，应该再视出汗情况，多喝300毫升左右的水。
5、如果你的工作以体力劳动为主，或者你在下班后还参加了健身活动，那么应该再多喝1000毫升甚至更多。
