1、行走6000步（3000~4000米）相当于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，提高人体免疫力。
2、当然要提醒大家：真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步，走够30-40分钟。
3、运动时间、频率因人而异：推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些
4、行走时上身要挺直，避免驼背；双膝要伸直，避免碎步；双脚要走直，避免八字步；双手要摆直，避免侑喏嵋甲插口袋；重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。
5、概括起来就是“四直一转移”。行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。
