1、首先是要明白一哪膀仑碍日三餐的适宜用量：一般来讲早餐和午餐都要吃得八分饱，晚餐六七分就好，晚上睡觉前两个小时尽量不要进食，否则影响睡眠质量。
2、其次是介绍一些可以让自己快速觉得很饱的东西：口香糖配水。见效非常快，因为咀嚼会产生饱腹感，配上水会快速减少食欲。
3、坚果配水。坚果类的东西比如向日葵和瓜子，吃完会产生非常口渴的感觉，此时不由自主就会想要喝水，饱腹功能同上。
4、生吃青橄榄。青橄榄比较涩，最后回味又比较甘甜，并且疗效非常好，生津止渴。
5、需要注意的是，平常要减少膨化食品的赢悲苍璩摄入，虽然吃这些零食也能产生饱腹感，但是对身体健康始终是有妨害的，所以我们不建议吃，而且吃这些也会影响正常的吃饭。顺便要说明的是，无论如何，规律饮食很重要，不要因为减肥而忽略正常米饭的摄入。
