左手单臂划船_弹力带背部紧致

1、要点

将弹力带固定于小腿的高度

弹力带、手臂与上半身垂直

将小臂和弹力带当成一个整体，上臂用力向背部夹，身体轻微旋转

2、呼吸

拉动时呼气，回放时吸气

3、动作感觉

拉起过程中，左侧背阔肌有明显的收缩感

最低点时，左侧背部有轻微牵拉感，但同时也需保持紧绷，不可完全放松

4、常见错误

错误：身体松软

解决：重心落于右腿，上半身的重量通过右手撑在膝盖上

5、细节图示

身体与弹力带垂直

肩部前伸

重心位于右脚

肩部后缩，拉动弹力带

掌心转向朝上

轻微转身，挤压背部