坐位体前屈怎样练才能推得远

1、压腿：躬步左右扭动腰身，循序渐进后可以尝试压腿，当韧带拉开后再做坐位体前屈会轻松很多。

2、同学互拉：两个人面对面脚对脚坐下。

3、脚合并后两手紧握。

4、两个人同时用力拉对方。

5、腿部用力，绝对不能弯曲。这个效果很明显。

6、腿伸直弯腰用手够脚尖：把腿绷紧，弯下腰去摸自己的脚尖。

7、压腰：坐在地上，双手平伸。

8、让同伴在身后把自己的腰往下按。一定要坚持。