1、首先是豆浆。豆浆中含有丰富的蛋白质，以及硒，钼和钙等营养成分，而且我们和豆浆时要连豆渣一起喝，因为豆渣中也含有丰富的蛋白质和纤维素，以及钙，并且豆渣中还含有较多的抗癌物质——异黄酮，喝豆浆时连豆渣一起喝，还具有防癌的作用。
3、第三我推荐鸡蛋，鸡蛋被评为世界上最营养的早餐。他还有两种重要的氨基酸——色氨酸和络氨酸，它们都可以帮助人体抗氧化。鸡蛋中还含有其他的微量元素，比如锌和硒，它们还具有抗癌作用。
5、早餐还要吃点水果，草莓最适合做早餐。草莓的营养丰富，富含果糖，柠檬酸，苹果酸，氨基酸，蔗糖。草莓中还含有丰富的维生素，尤其是维生素C含量比较多。维生素c可以活化细胞，对肠胃有滋补作用。草莓中还含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化。
7、其次还有燕麦。它也是高纤维高矿物质早餐食物。也要经常加入到你的早餐队伍当中。
