1、 牛奶 牛奶的含钙量之高估计不用说都知道，牛奶是人们摄取钙质最常见的来源，一杯牛奶就能补足人体一天所需钙质的三分之一。牛奶的含钙量高得惊人，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，而且牛奶所含的钙比较容易被人体吸收利用。
2、 海带及虾皮 海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外，海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的营养，而且物美价廉，是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，帮助补充更多的钙质。
3、 豆制品 大豆以及黄豆等豆类食品都含有非常丰富的钙，豆类食品经过加工之后所制成的豆制品，其含钙量会明显增加。豆制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，所以豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙量都非常高。
4、 动物骨头 平常除了喝牛奶之外，我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中，帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。
5、 女性最容易患上骨质疏松，因此在饮食上需要特别的注意，多吃一些补钙的食物，还要多参加一些运动锻炼，积极的预防骨质疏松的发生。
