1、有资料表明，跳绳10分钟所消耗的卡路里相当于慢跑半个小时所消耗的卡路里可以看出跳绳是一项效率非常高的减肥运动。我们在跳绳之前先要进行热身运动。拉伸全身的每个关节，以防在运动中受伤。
2、想要达到减肥的目的，那么跳绳的时间上每天不能低于半个小时，否则也是看不到效果的。
3、要达到减肥的目的，那么跳绳时就要有一定的速度，不能太慢，一分钟不能低于80个的速度。
4、并且要每天坚持，最好每天是定时的时间进行运动，这样让我们的生物钟也有一个适应的过程。
5、跳绳中途如果感觉到非常累可以休息1~2分钟，然后再跳。刚跳完绳都感觉到口干舌燥，这时候不要立刻喝水。
6、应该做一些拉伸运动，让身体放松。缓解肌肉的酸痛现象，也能够使我们的肌肉更加的纤细挺拔。
7、当然想要达到减肥效果，我们再进行跳绳锻炼的同时还要注意节食。不能因为跳绳累了就去大吃大喝，这样起不到任何减肥作用，还可能会增加体重。跳绳减肥虽然是一个不错的方法，但是也要经过长期的坚持才能看到效果。
