怎样快速入睡，无需借助外物的快速入睡方法。

1、平躺，枕头不要太高，以保证肌肉能够得到放松。

2、闭上眼睛，拼除杂念。

3、将身上所有肌肉紧绷，持续数秒。

4、利用意念/想象并控制身上的肌肉，从头部开始慢慢放松，颈部，肩膀，胳膊，手掌，胸部，腹部....

5、你会发现浑身散发着慵懒的舒爽，不一会便可自然入睡，若第一次未成功，可重复以上步骤，或加长紧绷时间。