1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部
根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
2、上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
3、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌
同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
4、拉力器下拉：将滑轮固定在高处下拉
则可以锻炼你的胸肌下部了
固定在中部或下部则锻炼的是不同部位
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
5、平板哑铃飞鸟：锻炼的部位除了胸部
还对手臂臂力有一定的要求
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
