最懒最有效的健身动作，让你快速拥有腹肌手肌

作为一个男人或者作为一个女人，谁不想拥有一个好的身材，能够吸引异性的眼光。但是有很多人就是拥有这意识，却是没有运用好的方法，用不好的方法去练的话，身体练出来的效果会非常的不好，所以小粕盘镱嘧编现在就在这里来告诉大家怎么去练才是最好最有效的。

工具/原料

哑铃或者用家里的水桶装水也行

长方形的训练布，没有也没有关系

练手肌和腹肌

1、练手肌的一冶嚏型正确方法就是用哑铃来练，其实我们平时用练俯卧撑的方式来练的话，是没有用的，因为俯卧撑是用来练胸肌的，而且效果还很不错，但是你要是长期这样练的话，你会发现你的手肌一点也没有变大，效果一般。

2、连手肌也是要有一个过程，靠的就是有效的时间分段，我们应该分为一组20个一天三次早中晚，一次3组最好，一个月你就会看到非常明显的效果，而且你还不会无聊就不练了。

3、再练的过程中，要对自己够狠，不要一累就停下来，想要好的身材就要坚定的意志，但是你也要练练你的胸肌，不然身体会不好看的，每天也要做个100俯卧撑最好。要对自己很狠，效果就会更好。

4、腹肌就是最难练的，因为我们全身就肚子很少去运动过，其实练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，还有几个懒一点的方法，看图片，最好也是一天三次一次2组一组10个最好。