手臂肌肉应该怎样锻炼

1、低位绳索臂屈伸

这种动作类似于标准的哑铃臂屈伸，在整个动作中肱三头肌都能保持张力。

2、确保肘部向上，并完全伸直手臂，负重在控制下回到起始位置。

3、 仰卧哑铃双臂臂屈伸

双手各拿一个哑铃，同时做臂屈伸

4、反手杠铃弯举

这个动作可以很好地练到前臂。保持前臂笔直，这样就不会调动肩部来举起负重，从手肘开始弯举。

5、 哑铃锤式弯举

如果还有力气，可以继续。动作不一定太过规范，用尽肌肉最后的力气。

6、 蜘蛛弯举

上斜凳设置在45度角，把胸部贴在上斜凳顶部。弯举手臂，不要抬起手肘。