怎样锻炼小臂

1、小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好

2、仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

3、双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）

4、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —30次）

5、双杠也可锻炼小臂，根据说明来就行

6、上斜哑铃推举，按照下图所示进行

7、下斜哑铃卧推法，按下图进行锻炼