如何利用哑铃健身

1、肩部1.推举 . 4盲褓梆尺组 每组8~12次2.侧平举. 3组 每组8次3.俯身侧平举. 3组 每组10次4.耸肩. 4组 每组10次

2、胸部1.上斜推举. 3组 每组12次2.平卧推举. 4组 每组10次3.平卧飞鸟. 3组 每组12次

3、腹部1.站立提踵.5组 每组15次2.仰卧举腿.5组 每组15次3.仰卧起坐.5组 每组15次