晚饭一小时的逾越

1、首先，晚上吃完饭，不要着急着睡觉，吃的太饱，晚饭适量，中国有句俗语，早吃好，中吃饱，晚吃少。

2、换上自己的运动衫，有利于全身心放松，去一个适合自己的运动场。

3、来到场地，不要着急就去运动，活动一下手腕，和脚腕，转转身体和腰部，活动一下颈部。

4、开始慢跑起来，两步一吸，两步一呼，均匀呼吸，保持步速。

5、等全身热起来，大概1500米左右的时候（个人），喜欢，就在轻跑一段路程，但是不要跑太久。

6、结束后，散步回家，洗个热水澡，喝点温水，此时的心情很定会很愉悦。