简易半蝗虫式_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

1、步骤

俯卧在垫面上

额头贴地，双手十指交扣环抱住颈部后侧，抬手肘

脚背压地，膝盖离地

呼气，抬起背部

2、呼吸

呼气，抬起背部；吸气，落下背部

3、动作感受

感受背部发力

4、常见问题

问题：颈部酸痛

解决：手肘抬起，双手不要发力下压颈部

5、细节图示

膝关节离地

双手交扣于颈后，不要发力

背部发力，脊柱伸展向上