1、早餐──辰时（7点至9点） 根据子午流注图可以看出在这个时间段，我们的胃肠道正处于苏醒状态，体温已经开始上升，脉搏开始加快，消化功能已经开始高速运转。我们在这个时间段吃早餐，能够高效地消化吸收食物中的营养成分，是我们吃早餐的最佳时间。
2、午餐──午时（11点至12点30分） 午餐，顾名思义是指午时用餐。我们在经过了一上午的辛苦工作后，身体的能量需求必收墩芬蓥然达到最大，是吃午餐的最佳时间。但是，此时我们胃肠道消化的积极性已经远不如吃早餐的时候，所以我们进食午餐，需要细嚼慢咽，切忌边工作边吃午饭，这样做不仅容易发胖，而且营养也无法有效的吸收。建议大家最好在12点30分以前吃完午餐是因为13点至15点是“小肠经当令”，意思是：小肠经在未时最为活跃。小肠位于腹腔内，上接胃，下通大肠，它的主要功能是将胃输送下来的食物进一步消化，分清泌浊，把水液归于膀胱，变成尿液排出体外，将糟粕送入大肠变成粪便排出体外，把食物中的精华上输送于脾脏，这样可对我们一天的营养进行合理的调整。
3、晚餐──酉时（17点至19点） 酉时是肾经最旺的时间。肾为先天之本，五行属水，方位归北。我们在经过申时泻火排毒后，必然需要补充能量，而肾在酉时进入贮藏精华的阶段。因此，我们在这个时辰内吃晚餐对身体最为适宜。另外，晚餐一定要在睡前4个小时吃完，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。如果我们带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，而且对我们的睡眠质量也有很大的影响。
