1、伸展健胸 1、挺直上身，双手握拳，手肘抬高到胸口位置。手肘和胸口成直角。 2、吸气，双手用力向前推。双手保持伸直，然后放下，重复练习10次。
2、合十提升 1、自然站立，挺直上身，吸气，双手弯曲，肘部成直角。手肘被手掌完全紧紧贴着，双手向内吹涡皋陕用力。 2、慢慢呼气，双手向上提升，直到最高位置，在最高位置保持10秒，然后放下，重复练习10次。
3、左右合十 1、自然站立，挺直上身，双手掌合十相对，吸气，手肘提起到胸口位醅呓择锗置。 2、呼气，保持上身不动，掌心用力向内推，双手慢慢向左移动，保持这个动辑湃形傥作10秒，然后返回到中间。 3、吸气，呼气，双手向右移动，同样停留10秒，然后恢复到中间。左右一次为一个动作，共练习10次。
4、手肘合十 1、自然站立或者盘腿坐下，吸气，双手手掌相对，手臂张开，手肘弯曲成直角。 2、呼气，手肘用力向中间推压直到双手手肘完全贴紧，保持这个动作10秒，然后放松，重复练习这个动作10次。
5、双臂交叠 1、吸气，双手屈肘，交叠放在胸前。 2、双手手肘向左边延伸，延伸到最大限度，保持这个动作10秒，然后再向右边延伸，同样保持10秒，重复练习这个动作10次。
