减肥小妙招：怎样增大食物的体积以增强饱腹感？

1、用饼干替代一餐是绝对不合理的事情。因为饼干水分少，能量密度高。

2、用杂粮粥来做主食就很好，因为体积大，一大碗粥当中的干物质只有不到10％。

3、吃三碗浓粥才能相当于一够侨碗米饭，那么不浓的粥呢？要吃四五碗。

4、另一个增加体积的方式是增加水果和蔬菜，它们都是高水番新怕分含量的食品。除了土豆，其他蔬菜含水量超过90％，高的可达96％，比如黄瓜、选关番茄、大白菜等。

5、其实，餐前喝汤也是个好办法。