右侧单腿英雄前屈_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

双膝跪立，上半身挺直，向前伸出右腿

用左手将小腿的腓肠肌向外拨开的同时，臀部向后坐于垫面上

左脚脚背靠近右臀，双臀保持在统一水平线上，保持身体坐正

吸气双手上举延伸背部

右脚脚趾回勾，呼气身体向前向下，让腹部去靠近大腿

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气将身体向前向下

3、动作感受

大腿有拉伸感，背部得到伸展

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：屈手肘双手不要过分向前延伸

5、细节图示

左脚脚趾回勾

延伸背部

屈手肘双手不要过分向前延伸

不要拱背