1、得多用后链肌群来发力，因为后链肌群包括臀大肌、内收肌和腘绳肌。所以得把多数的重量放在是处于髋部和杠铃杆之间的，这就说明了后蹲要要比前蹲省力，低杠又比高杠省力。
2、减少力臂，而深蹲力臂就是髋关节和宗逵受渌杠铃杆之间的力臂或膝关节和杠铃杆间的力臂。而决定这两个力臂长短的关键在于大腿的长度，大腿越短，深蹲时需要克服的力臂越短。所以可站的宽一些，这样可以在深蹲时人为地缩短力臂。
3、减少运动范围，双腿较打开的蹲姿能减少臀和膝的垂直间距，因为臀和膝离得越近，深蹲的距离就越短。双腿打开加上宽站姿，能使臀膝离得近些，这样不会蹲了不必要的距离。
