1、早睡早起。晚上11点必须要睡了，早上7点一定起床，早起精神百倍。因为晚上11点后人体的内脏就要开始休息和恢复，如果这时候再不睡，内脏就要承受过多的压力，百害无益。
2、躺在床上就不要玩手机了。把手机放的远一点，这样一是可以减少辐射，提高睡眠质量，二是可以防止自己忍不住再拿起来玩。
3、入睡前做心理嫦煮内刂暗示。在还没有入睡的时候多做做自我心里暗示。比如在心里默念：6点起床！一定6点起床、改掉某些习惯等等。
4、健康的饮食。不要随便吃乱吃帮助睡眠的药。每天喝充足的水、少喝垃圾饮料。多吃蔬菜水果、少食刺激性强的食物。同时注意排毒情况、防止便秘，这对调整生物钟很有帮助。
5、减轻工作学习压力，每天冥想10分钟也是不错的选择。
6、如果发现以上方法还不能对生物钟的紊乱有所改善，或者有其他不舒服的症状，请尽早就医，以免耽误病情。
