运动补水怎么喝最科学

1、运动前，饮水要“少许”如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

2、运动中，喝水要少量多次运动中补水要少量多饮，切忌一次喝得太多。出汗多，消耗大，以不影响消化吸收为准， 15分钟进行一次补水，最好每次不超过200毫升。

3、运动后，精准加快速补水想运动后快速补水最好喝些椰子水。椰子水含有钾和电解质，其中各种营养素的组和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。