1、挺直身体，并脚站稳，双臂放在身体两侧。
2、起跳时双臂打开高举再头部以上，同时张开双脚。
3、落地式再跳起来，把双脚再次合拢，并把双手放回身体两侧。
4、先蹲下来，用双手手掌撑这地面。
5、然后跳起来，并把双腿向后伸直，形成伏地挺身的姿势。
6、接着跳起来，把双脚收回身下。
7、试着把这一套动作做至少3组，每组的5次闭合跳和1次波比跳交替着来。
1、1、挺直身体，并脚站稳，双臂放在身体两侧。
2、起跳时双臂打开高举再头部以上，同时张开双脚。
3、落地式再跳起来，把双脚再次合拢，并把双手放回身体两侧。
4、先蹲下来，用双手手掌撑这地面。
5、然后跳起来，并把双腿向后伸直，形成伏地挺身的姿势。
6、接着跳起来，把双脚收回身下。
7、试着把这一套动作做至少3组，每组的5次闭合跳和1次波比跳交替着来。
