人正常走路都是向前走，除了特殊要求，否则很少有人倒着走，其实倒着走路对身体是大有好处的。倒着走路是一种"形神合一”的运动，使人注意力集中，能够调节内分泌。倒着需要挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前走得不到充分活动的脊椎和背脊受到锻炼，有利于气血畅通。
倒着走时我们的双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节的承受强度，从而使膝关节周围的肌肉·韧带·得到锻炼。因倒着走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟的用力，又使这些相应部位的机能得到锻炼。
整天趴在桌子上工作和学习的上班族，如果能经常倒着走，可以有效的消除疲劳和腰背酸痛的苦恼。
方法/步骤
在进行锻炼时，你可以抽出时间在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退走，步子的大小和快慢可以根据个人的习惯而定。走路时要注意膝盖不要弯曲，甩开双臂并进行深呼吸，每次走15-20分钟，每走一次，坚持两个月，不仅可以锻炼你的腰背·膝关节还有协调能力。
注意事项
注意：倒着走路存在一些风险，因为倒着走是反序的，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须要把安全摆在第一位。
注意：老年人在走路时要小心闪到腰，要量力而行。
注意：倒着走的时间不要过长，因为时间过长会增加膝关节的负荷量。
