1、身体
身体保持平行状态，以便减少身体受到的水的阻力。
2、头部
头部除了换气，均应保持平直状态，游动时眼睛望向池底，减少水的阻力。
3、呼吸
注意用嘴呼吸，等身体转动时，头部转动（注意不要昂起头来）用半边嘴呼吸，以能起到减少换气时间加游泳速度的效果。
4、小腿
脚板要伸平，小腿要高频率、小幅度打水，大气的水花要小，这样能起到加大身体推动力、增强有效推动力，加快游泳速度的效果。
5、转动
换气时辅助身体以30度左右转动（像木头转动），头部平直推动水流前进，头部处形成小水坑便于换气呼吸。
6、划水
加强手臂划水力度，长距离游泳增加一次划水距离（省力高效），短距离游泳增加双手划水频率（爆发力）。
