1、控制饮食。一般的说如果脖子都粗了，那么身体的脂肪已经堆积到一定程度了，大部分脖子粗的人体质已经超过正常值。所以胖子并不是一天形成的，而是通过日积月累，摄入的能量导致热量堆积形成了脂肪，不仅在内脏上形成了，在皮下形成了最后在脖子这种不易存储脂肪的地方都形成了脂肪层。所以要检视一下自己的生活方式，在饮食摄入量上做到严格的控制。
2、营养均衡。很多人是因为吃的多导致了肥胖，而这种肥胖，虽然是因为吃导致的，但是这种多半是因为营养不均衡才吃的，越多越多就变得越胖，所以要检视一下自己摄入食物的营养结构。正常的应该是蔬菜占大部分，蛋白质占少部分主食也占少部分。
3、饮料。胖子毫无例外的喜欢喝饮料，特别是含糖的饮料，包括啤酒，这都是高热量的东西。虽然喝掉以后感觉口感还不错，但是摄入的热量已经远远超过你一天的能量，何况后面还要继续吃三餐，所以含糖饮料一定要戒掉。
