1、step1 .吸气，自然站立，两脚并拢，将两臂向上平举起,直 至与肩部同高。
2、step2.呼气，然后向下垂双臂，最 后将双手在臀部后面合拢，肩胛骨用力想后伸，颈椎尽力向上伸直。
3、Step3.身体保持S立，然后将颈部尽力向前倾，直至完全触碰到锁骨中央。
4、step4.接着再将颈部向后倾，直至感觉到前颈肌肉出现紧绷拉仲感为止。反复 练习10次为佳。
5、step5.稍微休息一下，然后左、右 摇摆头部，在头部向左、右摇摆的过程 中，耳朵能尽量触碰到肩胛骨。
6、step6.放松身体，稍微活动一下手臂，接着把两手掌放置于颈 部，从颈部中央推按至耳下。反复 练习10次为佳。
7、step7.用手指指腹从下往上，在颈部小幅度画圈，画圈时不能忽略后颈部的肌肉。反复练习10次为佳。
