1、足球体能训练它训练的不只是体能，还能增强腿部的力量，可谓一举两得，一周七天，用两天来进行体能训练就可以，周一和周五，周三休息一天，周末休息两天，周一的体能训练比周五的强度要弱一些，这样可以让身体有紧绷和放松的余地。
2、周一的训练方法可以是第一个：冲刺后退跑，摆三个标志物，每个隔大约6米，然后冲第一个然后快速后退到起点，再冲第二个，再返回起点，以此类推，做三组。第二个：横向正反防守跑。放六个标志物，放三排，一屡郭瓜开排两个，每排的标志物隔十米左右，前后隔5米，然后用防守的姿势，压低重心从每排的起点到每排的终点这样的顺序来，正面反面各来三组。第三个：折返跑。第四个：跑五圈不计时。
3、周五的训练方法，第一个：跑两组五圈400米，每圈的时间在一分25秒左右，跑完一组休息五分钟，直到跑完两组。第二个：摆十个标志物，其中九个分三排，，每排三个，剩一个放在最前排，从最前排的那个开始，无论你用什么方法都要从这个最前排的开始去摸其他标志物，摸完一个回起点一次，直到摸完。：第三个：仰卧起坐30个一组，做三组和背起15个一组，做三组。
