1、通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自传陔侔抒己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足余践甍尝够的时间在跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅助你跟好的锻炼。
2、周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进行。 周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。 周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的抗压能力。 周四：以稳定的步伐步行30分钟 周五：速度间歇锻炼 1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐力训练 持续时间30-45分钟。 周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。 周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。
3、重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如何用跑步机健身。
